【五分快3】

减肥菜谱：青菜炒豆干

推荐理由：青菜含有丰富的膳食纤维，还有各种维生素和矿物质，而香干中含有丰富的大豆蛋白质弥补了青菜的不足，很好的搭配。准备食材：青菜150g，都豆干60g，干辣椒2~3个，花椒、蒜片、葱花少许，生抽、蚝油、盐、食用油适量。做法步骤：1、小青菜洗干净，沥干水份；将豆干改刀成细长条，备用。2、炒锅加少许食...

杂粮、红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆

红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆等都属于杂粮，因为它们的淀粉含量高达60%左右，与粮食的成分更为接近，其蛋白质和维生素的营养价值比多数粮食都高。平时大家煮粥或者蒸饭时可以混搭一些杂豆类，饱腹感和营养价值都是很棒的。研究表明，用一些淀粉类干豆替代白米白面，有利于预防疾病、延长寿命。很多人在煮粥时会放...

减肥菜谱：黑椒牛肉杏鲍菇

推荐理由：牛里脊是脂肪含量低，优质蛋白含量较高的红肉类，钾、磷、镁等矿物质及烟酸含量丰富。搭配高纤维的杏鲍菇，营养全面，饱腹感强。减脂、增肌人群都推荐食用。准备食材：牛里脊80g，杏鲍菇80g，黑胡椒1g，红辣椒5g，绿辣椒5g，料酒3g，蚝油3g，生抽2g，橄榄油小半勺。做法步骤：1、牛里脊肉切成...

薯类、菱角、藕

土豆、甘薯、山药、芋头等薯类食品，以及菱角和藕，它们都是含淀粉的鲜嫩食材，营养价值介于粮食和蔬菜之间。如果用这些食品来部分替代粮食，可以增加钾、维生素C和膳食纤维的供应。但如果用来替代蔬菜，它们所含的胡萝卜素、叶酸和维生素K就太少了，不能替代绿叶蔬菜提供营养，而且会因为摄入过多的碳水化合物而导致发胖...

减肥菜谱：彩椒鸡片

推荐理由：塑形、减肥的人吃肉首选就是鸡胸肉，因为它的脂肪含量比较低，却是不错的选择。今天推荐给大家的是滑嫩多汁的彩椒鸡片，可以作为餐桌的新亮点哦。准备食材：青椒半个，红椒半个，鸡胸肉200g，蒜末5g。盐、蚝油适量，食用油适量。做法步骤：1、青椒红椒去籽切片，将鸡胸肉切薄片。2、给鸡胸肉上浆，加入白...

栗子、银杏、莲子

主食顾名思义就是餐桌上所占比重最多的食物，是碳水化合物的主要来源，除了我们常见的精细米面类主食外，还有其他的一些食物所含的营养和主食相似，这些食物一定情况下是可以相互替换的。今天来说说栗子、银杏、莲子。它们虽然往往被归为坚果，或者养生食材，其实它们都是富含淀粉的植物种子，基本营养素含量和杂粮非常接近...

减肥食谱：干煸杏鲍菇

推荐理由：杏鲍菇是很常见的菌类，也是一种能把它当作肉菜来烹煮的食材，肉质肥厚，口感鲜嫩，味道清香，营养丰富。准备食材：杏鲍菇200g，蒜末、辣椒适量。孜然粉1勺，蚝油一勺，酱油1勺，食用油少许。做法步骤：1、杏鲍菇洗净，手撕成条。2、锅内倒入5g食用油，6成热把杏鲍菇入锅，菇类含水份比较大，把水份给...

酸奶、酸奶助消化吗？

酸奶是否助消化？答案是：喝酸奶不能助消化！消化需要的是胃肠蠕动和消化酶，酸奶本身没法促进肠道蠕动，也不含消化酶。可能有的人会说一些酸奶里面含有益生菌，而益生菌的作用只是调节肠道菌群平衡，并不是助消化。 如果每次吃饱了再来一杯酸奶，喝的还是含糖量比较高的酸奶，肠道蠕动促进不了也就罢了，反而是...

减肥菜谱：西芹炒虾仁

推荐理由：西芹是粗纤维蔬菜，虾仁更是高蛋白低脂肪的食物，这2种食材搭配在一起，既好吃又营养，真的非常美味。准备食材：西芹200g，红辣椒一个，鲜虾200g，准备适量的姜末和蒜末，胡椒粉、料酒、盐适量，食用油适量。做法步骤：1、西芹洗净，去筋斜切成小段；红椒洗净、去蒂去籽，切成菱形片备用。2、鲜虾去虾...

乳酸菌饮料

乳酸饮料则是以鲜乳或乳制品调制而成的含乳饮料，添加了甜味剂、香料等。其营养价值低，含糖量却很高，并不适合长期饮用。很多人会把乳饮料和酸奶混为一谈，分不清楚。其实很简单，选购时一定要看食品配料表，酸奶的配料表第一位是初牛乳或牛奶（奶粉），而乳酸饮料的配料表第一位则是水、其次是糖（可见乳酸饮料的含糖是很...